Con el desarrollo de la economía de mi país y la mejora continua de los estándares de vida de las personas, además de la ropa, la comida, la vivienda y el transporte, todos han comenzado a preocuparse por su propio deporte y salud. Para promover el concepto de deporte y salud, cada vez más parques y comunidades han comenzado a instalar equipos públicos de fitness al aire libre. Parques, plazas, centros deportivos, áreas de juego, etc., cuentan con todo tipo de equipos de fitness, y muchas comunidades son indispensables. Todos imitan a los ancianos para realizar algunas acciones rutinarias. Tal vez ni siquiera puedan nombrarlas. En este artículo organizaré algunos equipos de fitness al aire libre relativamente comunes para ti, esperando brindarte algo de ayuda.

1. Barra horizontal: es la más común en las comunidades de fitness al aire libre. Ahora la forma de la barra horizontal también ha cambiado en muchos lugares, y el volumen es más pequeño, lo que ahorra mucho espacio. El movimiento más común en la barra horizontal es la dominada, que es la prueba más exigente de fuerza física. Mantenerse firme en el movimiento de la barra horizontal puede ejercitar eficazmente la cintura, el abdomen, los hombros, los brazos y otros grupos musculares. El uso regular de la barra horizontal puede mejorar los problemas de la columna lumbar, por lo que la barra horizontal también se ha convertido en uno de los equipos de fitness que a todos les gusta.

2. Barras paralelas: además de las barras paralelas estándar que se pueden ver en escuelas o grandes lugares de fitness al aire libre, la comunidad considera factores de seguridad y espacio, y se configuran más barras paralelas. Los movimientos de las barras paralelas son los mismos que los de la barra horizontal. Además de la flexión y extensión de los brazos, que es el ejercicio más común en la vida diaria, hay muchos movimientos populares, como el balanceo de soporte en barras paralelas, la voltereta hacia adelante en barras paralelas, el giro con piernas abiertas y el tirón en barras paralelas.

3. Máquina de torsión de cintura: es el equipo estándar para el fitness comunitario. La más común es la máquina de torsión de cintura de tres anillos. Parece un dispositivo para que los ancianos desbloqueen los músculos y huesos. La fuerza y flexibilidad de los músculos de la cintura son muy fáciles de usar. Sostén los reposabrazos con ambas manos, pisa la base del gimnasio, mantén el torso equilibrado y gira el cuerpo hacia la izquierda y derecha.

4. Máquina de caminar: las máquinas de caminar de dos postes y de tres pilares son las más comunes en la comunidad. La mayoría son usadas por ancianos y niños pequeños. De hecho, después de entender realmente su función, descubrí que también se puede colgar. Entrenamiento del núcleo como plancha, elevación de glúteos, succión abdominal y escalada. Cómo usar: sostén el pasamanos y el pedal, y mueve los pies alternadamente hacia adelante y hacia atrás.

5. Máquina de step: la máquina de step es diferente de la máquina de caminar. La máquina de step tiene dos pasamanos más similares a la máquina elíptica. También puede ejercitar la coordinación de las extremidades. Por supuesto, la velocidad de este tipo de equipo no es fácil de controlar, y es difícil lograr el mismo efecto que una cinta de correr, por lo que es mayormente usada por ancianos.

6. Barra de ejercicios: generalmente se divide en barra de un solo hombro y barra de doble hombro, es un equipo de fitness integral, que puede realizar escalada con ambos brazos, elevación de piernas colgando, flexión colgante tocando el pecho con los pies, carrera en rueda colgante, presión de piernas y otras acciones. Puede aumentar la fuerza de la cintura y el abdomen, la capacidad de suspensión de las extremidades superiores, y también puede ejercitar la fuerza de las piernas, la flexibilidad y agilidad de las extremidades superiores, y generalmente es adecuado para jóvenes.

7. Escalera de nubes: también conocida como Escalera de Nubes Paralela, utiliza la fuerza del balanceo del cuerpo y los brazos para pasar obstáculos. La Escalera de Nubes es un equipo de ejercicio de dificultad relativamente baja. Esquema de uso: brazos flexionados para colgarse, sostén la barra horizontal con ambas manos y haz que los codos cuelguen verticalmente hacia arriba; camina con las manos, sosteniendo la barra con ambas manos y caminando hacia adelante alternadamente, ejercicios para la fuerza de los brazos, hombros, cintura y abdomen.

8. Dispositivo de amasado de piernas Tai Chi: también conocido como Rueda Tai Chi y Gran Rueda, es uno de los equipos de fitness comunes en la comunidad. La estructura es que cuatro ruedas de acero se levantan hacia el cielo. La más común es la gran rueda de dos posiciones, que puede ser usada por dos personas al mismo tiempo. Usa ambas manos para adherirte al eje circular medio de la rueda Tai Chi, y gírala en sentido horario o antihorario para aumentar la fuerza y elasticidad de los músculos del cinturón escapular. Mejora la flexibilidad y movilidad de la articulación del hombro, adecuado para personas con hombros rígidos, y es muy popular entre los ancianos.

9. Masajeador: en algunas áreas de fitness, puedes ver masajeadores correspondientes, como masajeador vertical de espalda, masajeador de masaje, masajeador de piernas, etc. Principalmente se usan para aliviar la fatiga de la cintura, piernas y espalda. Al usarlo, el ritmo debe controlarse razonablemente, y no debe ser ni demasiado rápido ni demasiado lento.

10. Dispositivo de tracción de extremidades superiores: hay dos manijas y cadenas o ejes de conexión a cada lado de la celda para conectar el equipo que se puede tirar hacia la izquierda y derecha, llamado dispositivo de tracción de extremidades superiores o equilibrador de dominadas de dos posiciones. Antes de usar el equipo, se debe realizar un calentamiento adecuado. El equipo se usa principalmente para usar la propia fuerza para contrarrestar y mejorar la movilidad de los hombros. Para los culturistas, principalmente ejercita la fuerza de los hombros, muñecas, brazos y otras partes, adecuado para personas de mediana edad y ancianos.

Además, hay más de 11 tipos de equipos de fitness al aire libre, como pedales sentados, prensas de piernas, balancines, columpios, etc., para ejercitar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. En general, el equipo de fitness al aire libre es una derivación del equipo de gimnasio, y para las personas que no tienen tiempo para ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa, así como para las personas de mediana edad y ancianos en la comunidad, el equipo de fitness al aire libre es una buena configuración para mover músculos y huesos.